中新网长沙3月20日电 (付敬懿)“春燥”睡不好◈★✿ღ，如何调理睡眠？“春天不减肥k8凯发◈★✿ღ，夏天徒伤悲”◈★✿ღ，超重人群如何减重？儿童肥胖危机如何“破”？3月20日◈★✿ღ，湖南省卫生健康委员会举行“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会◈★✿ღ，围绕时令节气与中医药健康养生BGMBGMBGM胖老太太俄罗斯◈★✿ღ，组织发布健康养生和疾病防治知识◈★✿ღ，倡导健康生活方式◈★✿ღ。

　　“春分者◈★✿ღ，阴阳相半也◈★✿ღ，故昼夜均而寒暑平◈★✿ღ。”春分时节万物生长渐趋茂盛k8凯发◈★✿ღ，人体的功能活动也转而加强◈★✿ღ，人们在此节气养生保健应当顺应节气◈★✿ღ，做到情志宣泄有度◈★✿ღ、起居有常◈★✿ღ，调饮食◈★✿ღ、适运动◈★✿ღ、防疾病k8凯发◈★✿ღ，以保持人体的阴阳平衡状态◈★✿ღ。

　　春季以来◈★✿ღ，很多人吐槽出现入睡难凯发k8娱乐官网app◈★✿ღ，◈★✿ღ、睡眠质量不好等问题◈★✿ღ。湖南中西医结合医院常务副院长◈★✿ღ、主任医师伍大华表示◈★✿ღ，春季阳气升发◈★✿ღ，易出现头痛◈★✿ღ、头晕◈★✿ღ、血压升高◈★✿ღ、失眠等症状◈★✿ღ，所以要顺应时节◈★✿ღ，把人体阴阳调和至平衡状态◈★✿ღ，否则容易出现睡眠障碍问题◈★✿ღ。

　　伍大华指出◈★✿ღ，春分时节气温逐渐升高◈★✿ღ、气候忽冷忽热◈★✿ღ，人体阳气开始升发◈★✿ღ，新陈代谢加快◈★✿ღ，可能导致人体阴阳失调◈★✿ღ；人体阳气随着自然界的升发而波动◈★✿ღ，容易影响肝气顺畅运行◈★✿ღ，表现为烦躁不安◈★✿ღ、易怒等异常情绪◈★✿ღ，即所谓的“春躁”◈★✿ღ；加之生活规律改变◈★✿ღ、饮食不节◈★✿ღ、睡前使用手机等不良生活习惯◈★✿ღ，都会影响人体的阴阳气血调和k8凯发◈★✿ღ，扰乱睡眠◈★✿ღ。

　　伍大华建议◈★✿ღ，调理睡眠需要规律作息◈★✿ღ、合理饮食◈★✿ღ、适度运动◈★✿ღ、调节情志◈★✿ღ。每天尽量在同一时间入睡和起床◈★✿ღ，建立适合自己的睡眠生物钟BGMBGMBGM胖老太太俄罗斯◈★✿ღ，营造舒适的睡眠环境◈★✿ღ，白天尽量多接触自然光◈★✿ღ。同时按时进食◈★✿ღ，避免晚餐过晚或睡前过饥过饱◈★✿ღ，多吃清淡◈★✿ღ、易消化食物◈★✿ღ，可以多食用莴笋◈★✿ღ、荠菜等食物◈★✿ღ，有助于疏肝理气◈★✿ღ；食用莲子k8凯发◈★✿ღ、百合◈★✿ღ、红枣等药食同源中药◈★✿ღ，有助于养心安神◈★✿ღ。

　　此外◈★✿ღ，还可以进行中医养生操锻炼◈★✿ღ，如太极拳◈★✿ღ、八段锦等◈★✿ღ，通过柔和的动作调和阴阳◈★✿ღ、平衡气血◈★✿ღ，对改善失眠有积极作用◈★✿ღ，避免晚上剧烈运动◈★✿ღ，以免影响入睡◈★✿ღ。并且◈★✿ღ，保持心情平和◈★✿ღ，避免情绪波动过大◈★✿ღ，学会释放压力◈★✿ღ，培养一些兴趣爱好k8凯发◈★✿ღ，转移注意力◈★✿ღ，使身心得到舒适◈★✿ღ。

　　今年全国两会期间◈★✿ღ，国家卫生健康委员会在民生主题记者会上表示BGMBGMBGM胖老太太俄罗斯◈★✿ღ，将持续推进“体重管理年”三年行动计划◈★✿ღ。湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任张涤表示◈★✿ღ，近年来在临床工作中能清晰地观察到◈★✿ღ，“儿童肥胖”出现增长趋势◈★✿ღ，这会让孩子增加心血管◈★✿ღ、内分泌◈★✿ღ、呼吸系统等疾病发生风险◈★✿ღ。

　　张涤表示◈★✿ღ，许多家长对孩子的肥胖问题不够重视◈★✿ღ，甚至将胖乎乎视为健康的表现◈★✿ღ，这种观念亟待扭转◈★✿ღ。因此在科普宣传上◈★✿ღ，需要全方位提升家长◈★✿ღ、学校以及政府部门等对儿童肥胖危害的认知◈★✿ღ。

　　饮食结构调整与习惯改善对“儿童肥胖”同样关键◈★✿ღ。张涤表示◈★✿ღ，儿童饮食要遵循“三宜三忌”原则◈★✿ღ。“三宜”即宜“调肝健脾”◈★✿ღ、宜“寒热均衡”◈★✿ღ、宜“食鲜尝新”◈★✿ღ；“三忌”则是忌“大寒大热”◈★✿ღ、忌“滋腻厚味”◈★✿ღ、忌“误食发物”◈★✿ღ。

　　具体而言◈★✿ღ，3至6岁儿童身体发育迅速◈★✿ღ，每日应保证营养均衡◈★✿ღ，多吃新鲜蔬果BGMBGMBGM胖老太太俄罗斯◈★✿ღ，助力机体新陈代谢◈★✿ღ。同时◈★✿ღ，家长要及时纠正孩子挑食的毛病◈★✿ღ，杜绝高糖早餐◈★✿ღ，睡前别让孩子吃东西◈★✿ღ，严格控制甜食和油炸食品的摄入量凯发网站◈★✿ღ，◈★✿ღ。

　　改善“儿童肥胖”◈★✿ღ，良好作息与运动锻炼也不可或缺◈★✿ღ。春分时节◈★✿ღ，应早睡早起◈★✿ღ，晚上尽量9点前入睡◈★✿ღ，早上7点左右起床◈★✿ღ，保证8至10小时充足睡眠◈★✿ღ。另外◈★✿ღ，不容忽视儿童的心理状况◈★✿ღ，学习压力大时易引发压力性肥胖◈★✿ღ，家长要多陪伴孩子◈★✿ღ，做好心理疏导◈★✿ღ。

　　减肥人群如何减重？湖南省人民医院临床营养科主任BGMBGMBGM胖老太太俄罗斯凯发k8娱乐官网app下载◈★✿ღ，◈★✿ღ、主任营养师蔡华指出◈★✿ღ，超重人群想要减重◈★✿ღ，一靠“管住嘴”◈★✿ღ，二靠“迈开腿”◈★✿ღ，既要营养搭配◈★✿ღ、自律规范◈★✿ღ，减少油炸食品◈★✿ღ、甜点◈★✿ღ、含糖饮料等高热量食物的摄入◈★✿ღ，多吃蔬菜◈★✿ღ、水果◈★✿ღ、全谷物和豆类等富含膳食纤维食物◈★✿ღ，补充瘦肉◈★✿ღ、鱼类◈★✿ღ、鸡蛋BGMBGMBGM胖老太太俄罗斯◈★✿ღ、豆制品等优质蛋白质◈★✿ღ，更要加强锻炼BGMBGMBGM胖老太太俄罗斯◈★✿ღ、热爱运动BGMBGMBGM胖老太太俄罗斯k8凯发天生赢家一触即发◈★✿ღ，◈★✿ღ。

　　蔡华表示◈★✿ღ，减肥人群要注意保证睡眠凯发官方网站◈★✿ღ。◈★✿ღ，每晚应睡足7至9小时◈★✿ღ，睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌◈★✿ღ。瘦素是一种抑制食欲的激素◈★✿ღ，而胃饥饿素则是一种刺激食欲的激素◈★✿ღ。研究发现◈★✿ღ，睡眠不足会导致瘦素水平下降◈★✿ღ，胃饥饿素水平上升◈★✿ღ，从而增加饥饿感和食欲◈★✿ღ，尤其是对高热量食物的渴望◈★✿ღ。(完)